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时间:2020-03-23 11:55 作者:admin 点击:
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减脂肪的最佳运动方法

对于需要减肥的新妈妈来说,因为要哺乳宝宝的缘故,她们是不能够节食的,所以只能从运动上着手实现瘦身的目的。不过因为产后身体很虚弱,做运动的话要一步一步的来,不能够剧烈的运动,不然身体要是没有恢复好就非常不利了。那么,产后多少天可以运动?产后腹部脂肪如何减?

产后多少天可以运动

女性产后正常的产褥期是42天,产褥期过后去医院复查,如果没有其他的特别症状,就可以适量运动。产后女性不可长时间卧床,这样不利于女性身体恢复,有的女性产后长时间卧床严重者会导致肌无力,全身骨关节僵硬,必须适量运动后才可恢复。适量运动有利于血液循环,有利于身体健康,对产妇和婴儿都是有好处的。不过,切记不可以在产褥期间运动,可能导致子宫脱垂。

产后应当尽早的适当活动,经阴道自然分娩的产妇,产后的6-12小时,就可以起床做轻微的活动,于产后的第2天可以在室内随意的走动。产后康复锻炼,有利于体力的恢复、排尿以及排便,也可以避免、减少栓塞性疾病的发生,比如肺栓塞和下肢静脉的栓塞。并且能够使盆底、腹直肌张力恢复得比较快。产后康复的锻炼运动量应该循序渐进的进行,开始的时候可以先慢走,然后可以快走,然后过渡到慢跑的状态。产后的42天做妇科检查以及查体恢复正常了,就可以参加轻微的体育锻炼。

产后腹部脂肪如何减

生完孩子之后,如果宝妈们不注意控制自己的体重,加上不注意饮食方面的问题,那么就可能变得越来越胖,尤其是小肚子上面的赘肉,离原来苗条的身体也越来越远了。产后腹部脂肪如何减是妈妈们比较关注的问题,所以今天来介绍几个减肥的方法。

方法一:平板支撑,一般可以在晚上睡觉前一个小时左右进行,动作比较简单,先俯卧在地上,然后将双手屈肘,同时用肘部的力量支撑身体,双肘打开,一般打开的宽度约为肩宽。然后把双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。身体要保持一条直线,收紧腹部。一开始可以先保持这个动作5秒,然后放松,要重复练习,3次为一组,最好就是做五组左右。这种方法对于瘦肚子上的赘肉十分有效。